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ウォーキングは、心肺機能を高められる有酸素運動ですが、その効果はスムーズな呼吸を行い、全身に酸素を送り込むことによって増進します。
とはいえ、はじめの頃は呼吸を意識しすぎるとかえって歩くリズムが乱れやすくなるので、ある程度ウォーキングに慣れてから呼吸方法に意識を持っていくとよいでしょう。 |
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| 効率的な呼吸方法の３つのポイント |
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腕を前後に大きく振るよう意識してみましょう。
自然とリズミカルな歩き方ができます。
ただし、大きく振りすぎるとフォームの乱れにつながりますので注意してください。 |
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| 呼吸はからだの自然な働きですので、肺に空気がなくなれば自然と吸い込みます。息を吐くことで体内の二酸化炭素を排出しますので、吸うことよりも吐くことを意識してください。 |
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| 肩に力が入っていると、胸が圧迫されたようになりスムーズな呼吸ができません。正しい姿勢を心がけ、肩の力を抜いてリラックスしながら歩きましょう。 |
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