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まずは、首のストレッチ。
両耳をおおうようにタオルを頭の後ろに回し、両端を両手で握ります。 |
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頭をゆっくりと下にひっぱります。（このとき４つゆっくりと数を数えながら曲げていきます）
楽に呼吸ができ、ぼんのくぼ（うなじの中央のくぼんだところ）辺りが気持ちの良いところで止めます。 |
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そのまま10～20秒数え、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 |
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今度は左斜め下にひっぱります。（ゆっくりと４つ数えながら）
先ほどと同様、楽に呼吸ができ、右側の首筋が気持ちの良いところで止めます。
10～20秒数え、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 |
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今度は右斜め下にひっぱります。（ゆっくりと４つ数えながら）左の時と同様に行います。 |
