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まずは、首のストレッチ。
両耳をおおうようにタオルを頭の後ろに回し、両端を両手で握ります。 |
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頭をゆっくりと下にひっぱります。(このとき4つゆっくりと数を数えながら曲げていきます)
楽に呼吸ができ、ぼんのくぼ(うなじの中央のくぼんだところ)辺りが気持ちの良いところで止めます。 |
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そのまま10~20秒数え、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 |
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今度は左斜め下にひっぱります。(ゆっくりと4つ数えながら)
先ほどと同様、楽に呼吸ができ、右側の首筋が気持ちの良いところで止めます。
10~20秒数え、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 |
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今度は右斜め下にひっぱります。(ゆっくりと4つ数えながら)左の時と同様に行います。 |