お湯の温度と自律神経は切っても切れない関係にあります。ここでは効果が期待できる入浴方法をご紹介します。
心を落ち着かせたい時に
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| ぬるいお湯は休息に関わる副交感神経を刺激し、心身を鎮め穏やかな気持ちにさせてくれます。 40℃以下のお湯に、ゆっくりつかるようにしてください。 |
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| スッキリしたい時に |
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| 42～43℃のお湯にサッとつかり、力を込めて身体を洗えば気分がスッキリしてくるはず。 熱いお湯は身体が活動的になり、頭や心のイライラが解消されスッキリします。 |
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【注意】この方法は血圧や心臓に心配のある人は行わないでください。
| ぐっすり眠りたい時に |
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| 体温と同じくらい（36～38℃）のぬるいお湯にゆっくりとつかってください。 微温浴作用により神経はしずまり、本来の疲れが引き出されゆっくり休むことができるでしょう。 |
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| もうひと仕事という時に |
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| 42～43℃の熱いお湯が効果的です。ただし長湯は禁物。 朝風呂もこの効果によるもので、全身の活動力を高める交感神経を刺激し、緊張感を高めていきます。 |
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| 足のむくみを取りたい時に |
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| 水圧作用を利用するよう深く、長くつかるのがポイントです。 深くつかるほど効果が高まります。 浴槽たっぷりに張ったお湯は、40℃前後のややぬるめが適温。 |
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【注意】腹部にも水圧がかかるので、妊娠中は避けてください。
| 筋肉の疲れを取りたい時に |
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| 疲労物質を取り除くには、42～43℃の熱めのお湯に入浴して血行を良くするのが効果的。 患部に強めのシャワーをあてたり、入浴温熱とシャワーによる冷却を交互に行う交替浴も疲労回復に役立ちます。 |
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| 肌が気になる時には |
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| 熱いお湯は皮膚を乾燥させ、老化を早めてしまいます。また強くこすったり、肌をふやけさせるほどの長湯は、好ましくありません。 ややぬるめ（39～41℃）のお湯が良いでしょう。湯上り後のお手入れもお忘れなく。 |
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